關于參加馬拉松，你想知道和需要了解的方方面面    

0.前言

馬拉松在這幾年呈指數式爆發，這已經不是什么新聞了。

從2014年的51場，到2017年的1102場，也不過就花了4年時間。

當然，整個馬拉松賽事產業中涉及到太多的方方面面，如果一一鋪陳，可能我們普通小老百姓也并不一定感興趣，心理活動大概會是這樣：“我只是路過，來跑步的，別給我整這些虛頭巴腦的。”

的確，馬拉松賽事產業的繁榮，對于普通馬拉松愛好者來說，頂多相當于供選擇的賽事多了，反正賽事容量是大于跑者數量的，供過于求，馬拉松愛好者表示一點也不慌。

但是，只要你決心去參加一個賽事了，你對這個賽事的求知欲就會大大增強了，所以，本文就干脆來研究一下，如果你想參加一個馬拉松比賽，你想知道的信息以及需要了解信息的方方面面。

生活中，我們常羨慕事業家庭兩不誤的人，也許，通過此文，也能讓你的馬拉松之旅更顯從容。話不多說，我們進入正題。

1.如何選擇賽事--什么值得跑？

前面提到了，這幾年的一年的賽事多達1000多場，如何選擇賽事呢？有以下幾個原則。

（1）高端大氣上檔次

這里的所謂高端大氣上檔次，并不是對不同賽事的高看或者歧視，只是對于不同頭銜的賽事的一種稱謂。

現有的馬拉松賽事頭銜包括國際標賽以及國家牌賽，細分為國際金標、國際銀標、國際銅標，以及國家金牌、國家銀牌和國家銅牌賽事。羅列如下（括號內為評選上該級別賽事時間）：

國際金標：廈門馬拉松（2008）、北京馬拉松（2008）、揚州半程馬拉松（2012）、上海馬拉松（2012）、香港馬拉松（2016）、東營馬拉松（2017）、重慶馬拉松（2017）、蘭州馬拉松（2018）、廣州馬拉松（2018）、衡水湖馬拉松（2019）、太原馬拉松（2019）、深圳馬拉松（2019）共12場；

國際銀標：杭州馬拉松、大連馬拉松共2場；

國際銅標：南昌馬拉松、合肥馬拉松、無錫馬拉松、武漢馬拉松、六盤水馬拉松、西昌邛海馬拉松、常州西太湖半程馬拉松、長沙馬拉松、歡樂跑中國10公里錦標賽共9場；

小結：在跑圈，有這么一批跑友，喊著“非標賽不跑”，甚至“非金標不跑”，其實我個人覺得是沒有必要的。像最早的一批金標賽事廈門馬拉松，也曾經因為辦得不好而廣受吐槽；東營則因為每年都在比較熱的四五月份舉辦，而陷入報名報不滿的窘境。馬拉松標級的評定，設計很多方面的考察，如果真的要把標賽作為參賽依據的話，我覺得更值得參考的是，升標賽的速度。比如武漢馬拉松，雖然是2016方才舉辦的，2019年即被升級為銅標賽事，可見這項賽事水準非常高，而且穩定，這與事實也是相符合的，這從武漢馬拉松2019年全馬中簽率僅12%也可見一斑。名氣較小的南昌馬拉松也是這種情況。當然，評定標準不一而足，像深圳馬拉松入選金標，長沙馬拉松入選銅標，都是存在一些不一樣的聲音的標。

國家金牌：68場；

國家銀牌：61場；

國家銅牌：96場；

...因為數量太多，我就不羅列了，總之你能想到的城市名后面加個馬拉松，差不多就是了。感興趣的聚友可以去網上搜來看。

小結：標賽之下就是牌賽了，像一般所稱的“雙金”賽事即是指金標、金牌賽事。因為這幾年我國馬拉松事業蓬勃發展，激烈的競爭下，也是涌現了很多辦得很用心的賽事，所以有這么多的牌賽也是很正常的。不過，前面也提到了，并不是說標賽體驗就一定好，牌賽更是如此，甚至可能會體驗比較差。

（2）金杯銀杯不如跑馬人的口碑

針對“唯標、牌論”，跑者選擇參加賽事最需要關心的，其實還是賽事的口碑。像武漢馬拉松這樣口碑炸裂的，自然無需多言，報名就完事了，能不能“在有生之年”中簽就看命了。

不過，我這里想說的是，兼聽則明，偏信則暗。像今年重慶馬拉松，其實賽道服務、參賽包、完賽火鍋，都是相當不錯的，就因為組織上的事故，結果網上自媒體一頓“墻倒眾人推”，這容易讓跑者獲得單方面的不良資訊，從而影響來年對參加重慶馬拉松的判斷。

參賽包

參賽食物大禮包

賽后免費火鍋宴

當然，在保持對賽事的理性判斷時，需要注意，有的賽事真的是辦得很差，針對這種情況，跑馬拉松的朋友們也應該注意躲閃。畢竟，明知道前面是個坑，還往里面趟，這就有點犯二了。

（3）任爾東南西北風，我自巋然不動

巋然不動的情形適用于平時比較忙，周末不一定能騰出兩天時間去外地參加比賽的跑友的情況。或者本身比較怕麻煩，不想花兩天時間去外地折騰。

對于這類跑者，馬拉松賽事的最佳選擇當然是本地賽事以及附近賽事。那怎么找呢？有以下幾個途徑。

微信公眾號：獲取賽事資訊，可以通過關注一些賽事服務方的微信公眾號，比如42旅（海外賽事較多）、最酷（國內賽事較多）、我要賽（小賽事較多）。當然，賽事計時技術服務商如芝華安方、賽事報名服務商馬拉馬拉、跑步APP公眾號咕咚，也可以提前了解附近賽事報名信息。

運動App：咕咚（涵蓋全年大部分賽事）、悅跑圈（自從與42旅深度合作后，對國外賽事業務拓展比較深）、馬拉馬拉（作為北京馬拉松和武漢馬拉松的官方報名APP，也可對其他賽事進行報名）。用這些運動App報名相比登錄各大馬拉松賽事官網報名的好處在于，在這些App上可以保存報名者的報名信息，下次報名別的賽事時可以直接調用，很是方便。

搜索引擎搜索：如果你所在的地方馬拉松賽事跑膩了，想跑跑附近的賽事又不想跑太遠，你完全可以對照電子地圖，在搜索引擎上搜索。比如，如果你在南京，你就可以搜索鎮江馬拉松、常州馬拉松、滁州馬拉松、馬鞍山馬拉松等等，因為這些城市離南京都比較近，如果舉辦了對應的賽事，就很容易被搜索到。

（4）我自小眾

馬拉松在我國流行之前，可謂小眾運動，現在賽事之多，參與人數之多，恍如一項爛大街的運動。如果你對此感覺不適，不想去參加動輒幾萬人參加的大型賽事，仍想找回之前小眾的感覺，那你就要花點心思了。

小眾賽事參與人數不多，導致你很難從往屆的參賽選手那獲知組委會的辦賽能力如何。而且，老實說，小眾賽事想要辦得很好真的還是蠻難的。不過既然你選擇了保持性格，也就只好選擇以最大的寬容和最多的熱情來參與其中，方才不容易失望。像南靖土樓馬拉松（一路古跡）、搖滾馬拉松（一路歡歌）、獐子島馬拉松（一路海鮮盛宴）都屬于此列，受眾比較窄，但如果參與熱情夠高漲，其實可以吃喝玩樂得很開心。

南靖土樓之懷遠樓

獐子島馬拉松海鮮

2.賽事目的地怎么去？--交通出行

城市間出行方式根據參加賽事的距離遠近分為飛機、高鐵（含動車）、普快、汽車等幾種。城市內出行方式則主要分以下幾種。

（1）大城市

去大城市跑馬拉松，交通會便利很多，比如你如果去跑廣州馬拉松，不管你是在機場、廣州南站、廣州站、廣州東站還是廣州北站，都可以乘坐公交或者地鐵前往天河體育中心領物，然后在附近找個住處，即便距離遠一些，早上起早點，找個共享單車蹬到起點去或者打車，也是很方便的。

（2）小地方

小地方的話就失去了大城市的這種便利，比如像我之前參加三門峽馬拉松，住的地方離起點也就2公里左右，因為沒看到共享單車，所以就決意走路去起點，走得慢的話，其實也能花個半小時。不過天可憐見，有位當地大叔看我是去參加馬拉松的模樣，竟然熱情地騎著他的小電驢載我去起點。這就屬于運氣加成了，畢竟一般在大馬路上還是沒人鳥你的。

三門峽黃河大橋

（3）荒郊野嶺

如果參加的賽事是像山地馬拉松甚至越野賽之類傾向的，一般參賽選手就很難選擇自主交通了，只能寄望于組委會大巴車接送了。這也是之前提到的揚州半馬被吐槽的原因，因為舉辦地在比較荒蕪的地方，而有那么幾回，接駁車并不是很及時地把參賽選手給接走，這就不由得影響了參賽體驗了。

▲去年的肇慶馬拉松，終點在新區商務中心，人沒幾個，樹沒幾棵，如果不是組委會接駁車數量得到保證，跟在荒郊野嶺參加比賽也沒什么區別了。

3.住在哪里兩相宜？

去外地參加馬拉松賽事，核心考慮就是交通和住宿了，剛說完交通，我們再來看看住宿。住宿也主要分以下幾種：

（1）土豪隨意

參加馬拉松住在哪里最方便？必須是從酒店窗戶看下去就是起點啊~當然，當地的酒店從業者也不是傻子，起點附近的酒店即便經過組委會控制價格，價格也不會便宜到哪去。但是，我們要知道土豪的想法是什么？不管是一萬還是十萬，他們都會說：“嗯，挺便宜的。”

所以，對于他們來說，價錢不是問題，方便就行。早上睡到七點再起來準備七點半的賽事，弄完下樓興許還能剩個10分鐘。

（2）條條大路通羅馬

如果你覺得賽事起點兩三公里的酒店實在是太貴，承受不起，那就可以選擇一個交通便利的住處--周圍就有比賽特供的早班地鐵或接駁車。以我參加的廈門馬拉松為例：

▲我住在廈門北站朋友那，賽事起點在廈門會展中心。廈門北站有BRT快6路，在比賽當天狠造就會發車前往廈門會展中心旁邊1公里不到的前埔樞紐站，這段BRT路程耗時1小時15分左右。雖然看起來很遠的兩個地方，實際上完全趕得及。但廈門島外的集美區、同安區和海滄區，住宿的價格可就比島內要便宜多了。

（3）堅強的意志

為什么要強調堅強的意志呢？因為有時候會覺得起點的酒店太貴，附近也沒有交通便利的地方，就只好靠早上早點出發，多走些路了，這是沒辦法的事，想要在預算有限的情況下參加馬拉松比賽，確實會比較苦逼的。

（4）我吃飽后，管他洪水滔天

這一條有別于前幾條，這條主要是針對賽事周邊體驗而做的限定。到了一個新地方，沒理由不多嘗試當地的美食，那么這時住宿的選擇，就變得有講究起來了。比如，有的馬拉松賽事，起點在繁華的市區，終點在荒蕪的新區，很多人選擇訂酒店會定在起點或者終點嘛，這時候，提前做過調研的你，將酒店定在繁華的市區，豈不是可以痛快地大吃一頓？以我為例，肇慶馬拉松起點在七星巖附近，附近就有美食街。

▲如上圖所示，我跟一位相識的跑友兩個人先是扭扭捏捏地說一人喝一瓶啤酒，結果喝開心了，一個人灌了4瓶，還吃了很多肇慶當地菜。這就是酒店定在起點和終點的區別，畢竟，我上面也提到了，肇慶馬拉松終點的新區商區中心，簡直是鳥不拉屎的地方啊~（當然，溫馨提醒，跑馬不喝酒，喝酒不跑馬，我們只是比較造的神經病，切勿模仿）

4.比賽日注意事項

比賽當天，分為賽前、賽中、賽后三部分。

（1）賽前

賽前主要包括飲食和裝備的準備。

其中，在起跑時間2小時前食用一些更容易消化的食物還是更為科學的。

▲內地的馬拉松開跑時間一般較早（早上7:00-8:00），而像香港和澳門，起跑時間更早（早上6:00左右）。在這個時間段，一般還是很難找到開門營業的早餐店，如果為了方便，可以選擇在肯德基或者麥當勞這樣24小時營業的快餐店喝個皮蛋瘦肉粥，吃個薯餅什么的，這樣消化壓力也不大，還可以潤潤腸道，利于賽前排空。

▲當然，偶爾也能碰到知曉商機，早起營業的店家。譬如這家砂鍋粥，就是我之前跑清遠馬拉松時，出發前喝到的，不過時間還是比較趕，差點沒把我給燙死...

如果沒有這樣的早餐，可以用吐司之類的湊合。如果沒吃飽，可以留著肚子在賽道上繼續吃。

賽前裝備的準備根據賽事當天氣候作調整。

如果天氣預報說太陽比較大，需要做必要的防曬（防曬霜、冰袖、空頂帽等）和準備止汗裝備（空頂帽、頭巾、止汗帶等），因為出大太陽比較容易出汗，所以在晴天的皮膚護理更為重要，主要是往腹股溝內側、大腿根、腳丫間、腳底板、腋下、胸前這些易磨部位涂抹凡士林。

如果天氣預報說會下雨，則需要準備一次性雨衣、錫紙等可以一定程度防雨同時防止身體失溫，造成參賽選手人身安全。在存包中，也應該備好干爽的衣物和紙巾等，在完賽后第一時間更換，防止感冒的發生。

（2）賽中

馬拉松是一門極限運動，所以在比賽進行中時，參賽選手應做好對自己的保護。

一是不要貪圖速度快，好成績，造成傷病隱患；

二是最好準備個心率設備（運動手表現在品類很多，佳明、頌拓、高馳、華為GT、宜準等都可以作為選擇）；

三是在賽道上應當保持機警，以便在出現賽道有人或車闖入時，能及時做到躲閃。

當然，除此之外，就基本可以開始享受比賽了。賽道補給可能會比較多，在開心地吃吃喝喝時，也應該保持克制。比如，西瓜吃多了拉肚子，糕點吃多了口干舌燥，都是影響比賽狀態的。

（3）賽后

因為馬拉松消耗比較大，比賽后應及時補充碳水化合物。但因為馬拉松后腸胃功能可能比較敏感，所以食物應以流食和易消化的溫熱食物為主，忌生冷等。

同時，賽后人可能比較疲憊，應注意對個人物品的隨身，避免落下。

5.結語

如此，你基本上可以完成一段不錯的馬拉松體驗了，剩下的就是平日里的訓練了，我們有機會再談。